Phil Maffetone
Define la referencia inicial de la base aeróbica mediante el método MAF.
METODOLOGÍA TORRES RUNNING
CONOCE TUS ZONAS.
CONOCE TUS ZONAS.
ENTRENA MEJOR.
Obtén una configuración inicial de tus zonas de frecuencia cardíaca. El resultado combina una estimación de tu frecuencia máxima con el método MAF y los criterios de ajuste de Torres Running.
Una referencia, no una sentencia.Las zonas se validan entrenando: frecuencia cardíaca, ritmo, percepción del esfuerzo, deriva y recuperación deben contar la misma historia.
DESARROLLO DE LA METODOLOGÍA
Principios conocidos. Un protocolo propio.
La metodología Torres Running integra principios ampliamente utilizados en fisiología del ejercicio con la experiencia práctica obtenida durante el seguimiento de corredores de distintos niveles.
Hirofumi Tanaka
Aporta la estimación de la frecuencia cardíaca máxima basada en la edad.
Luis del Águila
Inspira parte del proceso de validación mediante sesiones de entrenamiento y análisis fisiológico.
Torres Running
Integra estos elementos en un protocolo propio y añade criterios de ajuste individual.
El protocolo se ha perfeccionado mediante el análisis individual de más de 50 atletas, comparando las zonas iniciales con su respuesta durante los entrenamientos y, cuando estuvieron disponibles, con evaluaciones fisiológicas y pruebas de esfuerzo realizadas posteriormente.
En los casos analizados, la configuración inicial ha mostrado generalmente una relación coherente con las zonas determinadas mediante evaluaciones posteriores. Las diferencias observadas se han utilizado para individualizar las zonas y continuar refinando la metodología.